疲労骨折の症状・原因・セルフケア・整骨院リハビリのポイント

🦴疲労骨折とは？

疲労骨折とは、骨に繰り返し微小な負荷がかかることで生じる骨折のことです。
事故や強い衝撃がなくても発生し、スポーツ選手や立ち仕事、長時間歩行する方に多く見られます。
初期は軽い痛み程度ですが、放置すると骨の癒合が遅れ、悪化することがあります。

🩺主な原因

• 繰り返しの負荷：ランニング、ジャンプ、長時間の歩行など
• 筋力不足や柔軟性の低下：骨を支える筋肉が弱く、衝撃が骨に直接伝わりやすい
• 靴やフォームの問題：足に合わない靴や走り方のクセが負荷を増加
• 栄養不足：カルシウムやタンパク質不足、エネルギー不足で骨の回復力低下

⚠️主な症状

• 運動中または運動後に骨に沿った痛み
• 押すと痛む部位がある
• 腫れや熱感が出ることもある
• 休むと痛みは軽減するが、負荷をかけると再発

⚠️放置するとどうなる？

疲労骨折を放置すると、骨が完全に癒合せず慢性的な痛みや変形を引き起こすことがあります。
また、痛みをかばうことで他の部位に負担がかかり、二次的なトラブルにつながる場合もあります。

• 慢性的な痛み： 骨折部が完全にくっつかず、痛みが長引く
• 骨の変形や癒合不全： 放置で骨がずれたり、くっつきが悪くなる
• 二次的障害： かばう動作で膝・股関節・腰などに負担が増加
• スポーツ復帰の遅れ： 完全に治るまで運動が制限され、筋力低下や柔軟性低下も生じやすい

🏥よく発生する部位

• 脛骨（すねの骨）： ランニングやジャンプによる下肢負荷が原因
• 中足骨（足の甲）： バスケットボールやサッカーでの踏み込み動作
• 腸骨・肋骨： 長距離ランナーや投球動作での繰り返し負荷
• 足首・踵： バレエやジャンプ競技での着地衝撃

🧩毛馬やまぐち整骨院での対応

• 安静の指導： 骨折部に負担をかけないよう日常生活・運動の制限
• 周囲筋の調整： 骨折部以外の筋肉を整え、負担を分散
• 姿勢・フォーム改善： ランニングや歩行時のフォームを修正し、骨にかかるストレスを軽減
• 神経・血流の促通： 骨や筋肉の回復を助ける施術
• リハビリ指導： 骨の癒合後、筋力回復・再発防止の運動プログラム
• セルフケア指導： ストレッチや栄養管理など自宅で行えるケアをサポート

💡日常生活での注意点

• 痛みがある間は無理に運動しない
• 骨に負担をかける姿勢やフォームを避ける
• カルシウム・タンパク質を意識した栄養補給
• 症状が長引く場合は医療機関で検査を受ける

🗨️よくある質問

Q. 疲労骨折は自然に治りますか？

軽度であれば安静と適切なケアで回復可能ですが、放置すると癒合が遅れたり悪化します。

Q. スポーツ復帰はいつできますか？

骨の状態によりますが、痛みがなく医師や専門家の確認後に段階的に再開可能です。

Q. 疲労骨折を防ぐには？

筋力トレーニング、ストレッチ、正しいフォーム、十分な休養、栄養補給が重要です。

✅まとめ

疲労骨折は目に見えない骨の損傷ですが、早期に気づき、安静・周囲筋の調整・姿勢改善・リハビリ・セルフケアを組み合わせることで、回復を早め再発を防ぐことが可能です。
当院では、安全に日常生活やスポーツに復帰できるようサポートしますので、足の痛みを放っておかないようにしましょう。

 

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